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你会波比跳吗?马上能让你心跳加速的动作,健身达人的最爱


2020-06-18


进入夏天了,相信也是不少朋友们非常喜欢的季节,因为这个时候大家少了厚厚冬衣的束缚,可以自由自在地做很多事情,当然也包括健身、游玩等等。

相对于冬天,人们参加体育锻炼的热情似乎更高,我们能够经常看到那些很少到操场或者健身房的人,也能够到这些地方一试拳脚了,有的人还带了一家子老老少少,可见夏天是多幺好的运动季节啊。

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但是,对长期进行锻炼的人来说,夏天只是一个季节而已,并不会影响他们在运动方面的计划或者安排,他们依然会坚持好原来的计划,快快乐乐而且毫无压力地做下去。

这其中的原因是,运动对他们来说已经是一种生活中必不可少的需要,已经成为一种习惯,也可以说是上瘾了。

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运动会让人上瘾,这不仅仅是通过运动会产生多巴胺帮助人们变得更加快乐、积极,还有就是运动本身就很好玩,比如今天我们要聊的“波比跳”。

波比跳其实是一连串简单动作的组合,这些动作加在一起,可以使上肢、下肢、腰腹以及心肺得到充分的锻炼,尤其是心肺功能,能够在短时间内形成无氧锻炼状态,对心肺系统的刺激较大,能够促进心肺系统变得更强。

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波比跳

先是自然站立,然后快速俯身用双手支撑地面,双脚同时向身后跳跃使身体成一条直线,这时做一个俯卧撑,快速将双脚收回,站起身跳起,完成一个循环。跳起时双手可以向下自然伸直,也可以向上举起越过头顶。这个动作可以做10个以上,或者尽力完成自己能够完成的次数,你会发现,做完之后会变得气喘吁吁。

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波比侧身跳

这个动作跟前面的波比跳基本相同,只是跳起时,让身体向一侧移动,然后再跳回原位,重複这样的循环。

波比侧踢腿

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这个动作也是波比跳的变体,主要变化是在俯身时,双手撑地,不需做俯卧撑动作,而是将脚向对侧踢出,同时对侧的支撑手抬起,完成侧身踢腿和单手支撑的动作。两边交替各做一次以后再跳起,完成一个循环。

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前面我们说过,波比跳对心肺系统的刺激不小,所以朋友们在锻炼的时候要量力而行;另外,由于动作需要动用几乎全身的肌肉快速进行,对身体各个部位进行足够的热身也是需要的。希望大家都能享受到波比跳的好玩刺激哦!



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